Vuoi più fiducia in te stesso? Apri le spalle

La fiducia in te stesso non è un regalo che ricevi alla nascita. 

È una competenza che puoi allenare.

Ero dietro le quinte, a 30 secondi dal mio primo sparring serio. 

Il cuore batteva forte, le gambe tremavano leggermente, e quella vocina nella testa sussurrava: 

“Lù, questo tizio ha molto più esperienza di te. Finirai sul tappeto.”

Poi ho fatto quello che faccio sempre: mi sono seduto, ho fatto dei respiri profondi con la tecnica 4-7-8, ho visualizzato per 2-3 minuti tutti i miei movimenti e le difficoltà che avrei affrontato.

Infine, il momento cruciale: mi sono alzato, ho battuto i guantoni tra loro 3 volte con decisione, ho allargato le spalle e per quei secondi sono diventato la versione più sicura di me stesso.

Non lo sapevo ancora, ma stavo applicando la scienza dei “power poses”.

Quella scoperta rivoluzionaria che dimostra come il tuo corpo possa letteralmente riprogrammare la tua mente in 2 minuti.

Spoiler: lo sparring non è andato benissimo (il mio avversario aveva 3 anni di esperienza più di me), ma ho scoperto qualcosa di molto più prezioso di una vittoria. 

Ho capito che la fiducia non è qualcosa che hai o non hai. 

È qualcosa che puoi costruire, allenamento dopo allenamento, posa dopo posa.

Se anche tu hai mai provato quella sensazione di sentirti piccolo prima di una gara o un esame, questo articolo ti mostrerà come trasformare il tuo linguaggio del corpo nella tua arma segreta per la fiducia.

Quello sparring mi aveva lasciato con una domanda che mi tormentava: 

“Perché alcuni pugili sembrano sicuri di sé già prima di iniziare a combattere?”

Guardavo i più esperti negli spogliatoi e notavo una cosa: non erano solo tecnicamente migliori. 

Avevano qualcosa di diverso nel modo di muoversi, di occupare lo spazio.

Sembravano… più grandi di quello che erano realmente.

Un giorno ho fatto la domanda giusta al mio maestro: 

“Come posso migliorare la mia presenza mentale sul ring?”

La sua risposta mi ha spiazzato:

“Luca, la mente segue il corpo. Se il tuo corpo dice ‘ho paura’, la mente ci crede. Se il tuo corpo dice ‘sono pronto’, la mente si allinea.”

Il maestro mi ha fatto notare che nei 30 secondi prima di salire sul ring, inconsciamente mi chiudevo. Spalle in avanti, sguardo basso, braccia incrociate.

“Il tuo corpo sta già dicendo alla tua mente che hai perso”, mi ha detto.

Da quel giorno ho iniziato a perfezionare il mio rituale pre-sparring che avevo abbozzato istintivamente:

1. Respirazione 4-7-8: inspiro per 4, trattengo per 7, espiro per 8
2. Visualizzazione: 2-3 minuti per vedere mentalmente tutti i miei movimenti
3. Il gesto finale: batto i guantoni tra loro 3 volte, con forza

Quel gesto semplice, battere i guantoni tra loro 3 volte, non è superstizione. 

È il mio modo di dire al corpo: “Ora si combatte”. 

Un comando che riprogramma letteralmente la chimica del mio cervello.

Due anni dopo quel primo sparring, ho rifatto un round con lo stesso pugile.

Stavolta è durato molto di più, e sono riuscito a vincere quello sparring.

Non perché fossi diventato magicamente più talentuoso, ma perché avevo imparato a usare il mio corpo per programmare la mia mente prima ancora di iniziare a combattere.

Nel 2012, Amy Cuddy ha tenuto uno dei TED Talk più visti della storia con una domanda semplice ma rivoluzionaria:

“E se il linguaggio del corpo non influenzasse solo come gli altri ci percepiscono, ma anche come noi percepiamo noi stessi?”

La sua ricerca ha dimostrato qualcosa di incredibile: assumere posture “espansive” per soli 2 minuti può letteralmente cambiare la chimica del tuo corpo.

Quando assumi una power pose (spalle aperte, petto in fuori, postura espansiva), succede una cosa pazzesca nel tuo organismo. 

Il tuo corpo produce:

• Testosterone +19% = più assertività, maggiore propensione al rischio
• Cortisolo -25% = meno stress, maggiore lucidità mentale
• Aumento della “presenza” = quella sensazione di essere completamente a tuo agio nella tua pelle

Non è psicologia spicciola da libro di self-help. È biochimica pura.

Il tuo cervello riceve segnali dal tuo corpo e si adatta di conseguenza. 

Se il tuo corpo dice “Sono forte e sicuro”, il cervello risponde: “Ok, programmiamo la mente per essere forte e sicuro.”

Amy Cuddy ha testato i power poses su studenti prima degli esami e su persone prima dei colloqui di lavoro. 

I risultati? Chi aveva fatto 2 minuti di power poses performava significativamente meglio.

Stesso principio che applico nella boxe: prima di ogni sparring, quella sequenza di gesti non è solo un rituale scaramantico. È programmazione neurale.

“Lù, ma davvero basta alzare le braccia per 2 minuti per diventare più sicuri?”

Non è magia. 

È come allenare un muscolo: più pratichi posture di fiducia, più il tuo corpo e la tua mente si abituano a quello stato.

È la differenza tra sperare di sentirti sicuro e costruire attivamente la tua sicurezza.

Dopo 5 anni di pugilato e centinaia di ore di osservazione (mia e di altri atleti), ho notato che ci sono momenti specifici dove i power poses fanno la differenza tra una performance normale e una straordinaria.

Nello sport, tutto inizia prima della gara. 

5 minuti negli spogliatoi, assumi la posizione Wonder Woman (spalle aperte, mani sui fianchi). Il tuo sistema nervoso si calma, la mente si focalizza. 

Durante i timeout, invece di piegarti sulle ginocchia quando sei stanco, mantieni il petto aperto. Il tuo corpo dice all’avversario (e a te stesso) che hai ancora energia. 

E quando parli con compagni o allenatore? Postura aperta significa maggiore credibilità. Ti ascoltano di più, ti rispettano di più.

Per lo studio, la dinamica è identica ma i contesti cambiano. 

Prima degli esami, 2 minuti in bagno con le braccia alzate a V come un vincitore. Ridicolo? Forse. Efficace? Assolutamente. 

Durante le presentazioni, postura eretta e spalle aperte fanno arrivare il tuo messaggio con più forza, la tua voce suona più sicura. 

Nei colloqui di lavoro poi è fondamentale: la prima impressione si forma in 7 secondi, e il tuo linguaggio del corpo decide se sembri la persona giusta per il ruolo.

Un esempio concreto: prima del mio esame di stato (quello che mi terrorizzava di più), ho fatto 3 minuti di power poses nel bagno della scuola. 

Mi sentivo ridicolo, ma sono entrato in aula con una sicurezza che non avevo mai avuto. 

Risultato? Il voto più alto del mio gruppo.

Coincidenza? Non credo.

Basta teoria. Ecco le 5 posture che uso davvero, testate sul campo (letteralmente).

1. “Wonder Woman” – Il Classico

Piedi larghi quanto le spalle, mani sui fianchi, petto in fuori, mento leggermente alzato. La uso sempre prima degli sparring più impegnativi, 2 minuti e mi sento invincibile. È perfetta prima di situazioni intimidenti come esami, gare o presentazioni.

2. “Victory” – Braccia al Cielo

Braccia alzate a V sopra la testa come se avessi appena vinto qualcosa. Sembra stupida, ma funziona. La faccio in privato prima delle gare più importanti, dopo un successo o prima di una sfida che mi spaventa.

3. “The Boss” – Il Dominatore

È la mia preferita per le situazioni di leadership: piedi larghi, petto espanso, braccia conserte ma non chiuse (gomiti leggermente staccati dal corpo). Perfetta per le riunioni di squadra o quando devo dare consigli ad altri pugili, trasmette autorevolezza naturale.

4. “Superman” – In Volo

È quella che uso di più durante lo studio: seduto, busto dritto, braccia distese ai lati come se stessi volando. La uso quando scrivo articoli difficili perché mi aiuta a sentirmi più creativo e sicuro. Funziona alla scrivania, prima di compiti mentalmente impegnativi.

5. “The Boxer” – La Mia Versione Personale

E infine, la mia versione personale: piedi in posizione di guardia, guantoni (o pugni) che si toccano 3 volte, spalle che si aprono. È diventata la mia mossa distintiva, ogni volta che la faccio, il mio corpo sa che è ora di dare il massimo.

“Lù, ma non mi sento stupido a fare queste pose?”

All’inizio sì, ti senti ridicolo. È normale. 

Ma poi capisci che sentirti stupido per 2 minuti è un prezzo ridicolo da pagare per sentirti sicuro per ore.

La costanza batte l’intensità. Sempre.

Non serve fare power poses per 30 minuti al giorno. Serve farle nei momenti giusti, con la giusta intenzione.

La routine mattutina richiede massimo 2 minuti: 30 secondi in posizione Superman nel letto al risveglio, 1 minuto di Wonder Woman davanti allo specchio mentre ti prepari, e 30 secondi di Victory sulla porta di casa prima di uscire. 

Sembra poco, ma quel micro-investimento programma l’intera giornata.

Prima delle performance importanti (gare, esami), dedica 5 minuti strutturati. 

Dal primo al terzo minuto: respirazione profonda e visualizzazione. Dal terzo al quinto minuto: la power pose che ti fa sentire più sicuro. 

Ultimo minuto: il tuo gesto rituale personale, come il mio battere i guantoni.

Durante la giornata, usa i momenti critici come trigger. 

Quando ti senti piccolo, vai in bagno e fai 1 minuto di Wonder Woman. 

Prima di situazioni intimidenti, 30 secondi di Boss. 

Dopo un fallimento, 1 minuto di Victory per “resettare” la mente.

Il segreto non è la perfezione, è la ripetizione. 

Ogni volta che fai una power pose, stai allenando il tuo sistema nervoso a riconoscere la fiducia come il tuo stato naturale.

E la cosa bella? Più lo fai, meno hai bisogno di farlo. 

Il tuo corpo inizia ad assumere automaticamente posture più sicure durante la giornata.

Siamo arrivati al punto cruciale.

Il linguaggio del corpo non è solo come appari agli altri. 

È come ti senti dentro la tua pelle. È la differenza tra sopravvivere e dominare una situazione.

Quel pugile che mi ha “demolito” 5 anni fa non era più talentuoso di me. 

Aveva semplicemente sviluppato una presenza fisica che comunicava sicurezza, e quella sicurezza era diventata reale.

La presenza che oggi mi permette di salire sul ring senza tremare, di parlare in pubblico senza sudare freddo, e di affrontare sfide che prima mi sembravano impossibili.

La stessa presenza che puoi sviluppare anche tu, una posa alla volta, un respiro alla volta, una scelta alla volta.

Perché la verità che nessuno ti dice è questa: la fiducia non è un dono. È un’abitudine.

E le abitudini si costruiscono con gesti piccoli ma costanti, come aprire le spalle invece di chiuderle, alzare il mento invece di abbassarlo, occupare spazio invece di rimpicciolirsi.

Il ring della vita è sempre aperto. È ora di salire e iniziare a combattere per la versione più sicura di te stesso.

Non domani. Non la settimana prossima. Adesso.

Quando è stata l’ultima volta che ti sei sentito davvero a tuo agio nella tua pelle?

Prova questo: domani mattina, prima di uscire di casa, dedica 2 minuti a una power pose.

Poi scrivimi nei commenti com’è andata. Voglio sapere se hai sentito la differenza.

Perché io ci scommetto che la sentirai.

Stay focused.

Un abbraccio,

Luca.

PS:

Se questo articolo ha acceso qualcosa dentro di te e vuoi il sistema completo per sviluppare grinta e costanza, scrivimi “Limiti” in DM su Instagram per il PDF gratuito sui 30 giorni per superare i limiti.

Trenta sfide, una al giorno, per trasformarti da persona che sogna a persona che realizza.

A presto,

Luca.