Attenzione: Non Tutta la Disciplina Ti Fa Bene

Lascia che ti racconti una storia che probabilmente cambierà il tuo modo di vedere la disciplina per sempre.

Era un lunedì di febbraio di quest’anno, ore 16. 

Avevo appena fatto un incidente non grave con lo scooter, niente di drammatico, ma abbastanza da farmi fare un salto all’ospedale per controlli.

Indovina dove mi trovavo un’ora dopo essere tornato a casa?

In tenuta da allenamento, pronto per la sessione di pugilato.

Perché? 

Semplice, nei miei “comandamenti personali” c’era scritto: “Mai saltare l’allenamento di pugilato”. 

Nella mia testa distorta, saltare un allenamento significava tradire il mio sogno di diventare pugile professionista.

Così eccomi lì, mentre saltavo la corda con un dolore alla gamba sinistra che mi ricordava gentilmente che forse, solo forse, il mio corpo aveva bisogno di riposo.

Ma il momento di “sveglia” definitivo è arrivato qualche settimana dopo, al compleanno di un amico. 

Ho rifiutato una fetta di torta.

Non perché non mi piacesse (chi non ama la torta?), ma perché era martedì e nel mio piano alimentare i dolci erano previsti solo nel weekend.

Vedere la delusione nei suoi occhi mi ha fatto capire una cosa: la mia disciplina stava divorando anche i momenti che davano senso alla vita.

Se ti stai riconoscendo in questa storia, allora probabilmente anche tu hai trasformato la disciplina da alleata a tiranna. 

E oggi ti spiegherò perché non tutta la disciplina ti fa bene, e come distinguere quella che ti costruisce da quella che ti distrugge.

Prima di entrare nel tecnico, lascia che ti finisca la storia.

Sono Luca, pugile dilettante che studia per diventare personal trainer certificato e contemporaneamente frequenta l’università online di computer engineering. 

Sì, lo so, sembra il curriculum di qualcuno con un serio problema di gestione del tempo (e forse non sbagli del tutto).

Due anni fa ho scoperto la crescita personale grazie a un video su YouTube, e da lì è iniziata la mia ossessione per il miglioramento continuo. 

Libri, articoli, corsi, studi scientifici, webinar, tutto quello che poteva farmi diventare una “versione migliore di me stesso”.

E funzionava! Ero effettivamente diventato una persona completamente diversa. 

Più disciplinato, più focalizzato, più produttivo.

Il problema? Ero diventato anche più rigido di un soldato.

La mia giornata tipo sembrava uscita da un manuale militare:

• Sveglia alle 4am (sempre, anche nei weekend)
• Colazione identica ogni giorno
• Allenamento non negoziabile
• Studio secondo un programma rigidissimo
• Zero eccezioni, zero flessibilità

“Lù, ma non è questa la disciplina di successo?”

Lo pensavo anche io…

Fino a quando non ho capito che stavo confondendo la disciplina con l’autodistruzione programmata.

Il momento della verità è arrivato quando ho realizzato che stavo perdendo tutto quello per cui valeva la pena essere disciplinato: le relazioni, la gioia, la spontaneità, perfino la salute.

La disciplina tossica è come un parassita: si nutre della tua buona volontà e cresce fino a strangolare tutto il resto.

Ecco i segnali di allarme che avrei dovuto riconoscere prima (e che tu puoi riconoscere adesso):

1. La Rigidità Assoluta

Quando non esiste mai un’eccezione, nemmeno per situazioni straordinarie. Come allenarsi dopo un incidente perché “le regole sono regole”.

2. L’Isolamento Sociale

Quando inizi a evitare eventi sociali perché “non si incastrano con il tuo programma”. Spoiler: la vita sociale non dovrebbe mai essere sacrificata sull’altare della disciplina.

3. La Sindrome del Senso di Colpa

Quando ogni piccola “trasgressione” ti fa sentire come se avessi tradito te stesso. Una fetta di torta diventa un fallimento personale.

4. L’Ossessione per il Controllo

Quando cerchi di controllare ogni minuto della tua giornata, ogni caloria, ogni movimento. Il controllo è importante, l’ossessione è distruttiva.

5. La Perdita di Gioia

Quando le attività che ami diventano solo “compiti da spuntare”. Se il pugilato è diventato un dovere invece che una passione, qualcosa si è rotto.

“Lù, ma come si fa a distinguere la disciplina sana da quella tossica?”

Semplice: la disciplina sana ti dà energia, quella tossica te la toglie. 

La prima ti avvicina ai tuoi obiettivi e alle persone che ami, la seconda ti isola da entrambi.

Se sei come me, atleta, studente, e probabilmente anche lavoratore part-time perché “bisogna sempre fare di più”, allora conosci bene la pressione della doppia (o tripla) carriera.

Il burnout da produttività è particolarmente insidioso per noi studenti-atleti perché abbiamo troppi fronti aperti contemporaneamente.

Sport, studio, lavoro, vita sociale, crescita personale… È come giocare a Tetris con 20 pezzi che cadono contemporaneamente.

Poi c’è la sindrome del “mai abbastanza” che ti divora dall’interno.

Non ti alleni mai abbastanza per diventare un vero atleta, non studi mai abbastanza per eccellere all’università, non lavori mai abbastanza per raggiungere l’indipendenza economica. 

Qualunque cosa tu faccia, sembra sempre che manchi qualcosa, che tu sia sempre un passo indietro rispetto a dove dovresti essere.

Ma il vero killer è l’overtraining psicologico. 

Tutti conoscono quello fisico, quando il corpo dice basta. 

Ma esiste anche quello mentale, quando la mente dice basta ma tu continui a spingere perché “i vincenti non si arrendono mai”.

I sintomi che ho vissuto sulla mia pelle sono stati devastanti:

• Stanchezza cronica che il sonno non risolve
• Perdita di motivazione per le attività che amavo
• Irritabilità costante (chiedi alla mia ragazza…)
• Difficoltà di concentrazione nonostante ore di studio
• Infortuni ricorrenti dovuti alla mancanza di recupero

“Lù, ma se non spingiamo sempre al massimo, come facciamo a realizzare i nostri sogni?”

Ecco il paradosso: spingendo sempre al massimo rischi di non realizzare proprio niente. 

Il perfezionismo tossico è il cugino malvagio della disciplina. 

Si traveste da standard elevati, ma in realtà è paura dell’imperfezione che paralizza l’azione.

Negli atleti si manifesta così: “Non posso postare questo video di allenamento, la tecnica non è perfetta.” Oppure: “Non parteciperò a questa gara, non sono ancora pronto al 100%.”.

Negli studenti si insinua con gli stessi meccanismi: riscrivere gli appunti cinque volte prima di considerarli “accettabili”, rimandare la consegna di un progetto perché “manca sempre qualcosa”, rileggere lo stesso capitolo per settimane, incapaci di andare avanti.

La verità che nessuno ti dice: il perfetto è nemico del fatto. 

E il fatto, anche imperfetto, batte il perfetto immaginario 10 volte su 10.

Io ho capito questo quando ho dovuto scegliere tra non pubblicare mai niente o pubblicare contenuti “imperfetti” ma utili. 

Indovina quale approccio ha funzionato meglio?

Il perfezionismo innesca un circolo vizioso micidiale. 

Hai paura di non essere abbastanza bravo, quindi rimandi o eviti del tutto l’azione. 

Non ti eserciti a sufficienza, e quando finalmente decidi di agire, ti accorgi di non essere preparato. 

E così la tua paura si conferma.

È come avere paura di guidare e per questo non prendere mai la patente. 

Risultato? Non imparerai mai a guidare.

Dopo mesi di autodistruzione mascherata da disciplina, ho dovuto re-imparare tutto da capo. 

Ho scoperto che esiste un’alternativa: la disciplina sostenibile.

1. La Regola dell’80/20 Disciplinato all’80%, flessibile al 20%. Questo significa che se hai 10 pasti a settimana, 8 seguono il tuo piano nutrizionale e 2 sono “liberi”. Se ti alleni 5 volte, 4 sono programmate e 1 può essere spontanea o saltata se necessario.

2. Le Eccezioni Programmate Invece di vedere le eccezioni come fallimenti, le programmi. Ogni settimana ho un “jolly” che posso usare quando serve: un allenamento saltato, un pasto fuori programma, una serata di libertà totale.

3. L’Autoregolazione vs Disciplina Cieca Impari ad ascoltare i segnali del tuo corpo e della tua mente. Se sono davvero stanco, riposo. Se ho bisogno di socialità, esco con gli amici anche se non era programmato.

Alimentazione: 90% del tempo seguo il piano nutrizionale, 10% mangio quello che voglio senza sensi di colpa. Risultato? Ho il miglior rapporto con il cibo della mia vita.

Allenamento: Mi alleno 10-12 volte a settimana invece di 13-14. I risultati? Migliori di prima perché recupero davvero.

Studio: Blocchi di studio intensi alternati a pause vere (non “pause produttive”). La concentrazione è raddoppiata.

“Lù, ma così non rischi di diventare pigro?”

Al contrario. La disciplina sostenibile è più difficile di quella rigida perché richiede intelligenza emotiva, non solo forza di volontà bruta.

Devi imparare a distinguere quando stai facendo il pigro da quando hai davvero bisogno di flessibilità. 

E questa è una skill che serve per tutta la vita.

L’overtraining mentale è reale quanto quello fisico, ma molto più subdolo. 

È quando il tuo cervello urla “basta” ma tu continui a ignorarlo, convinto che spingere sempre al massimo sia l’unica strada.

Il tuo corpo ti parla sempre, anche mentalmente. 

Procrastinazione improvvisa su cose che prima ti piacevano, difficoltà a concentrarti persino sui compiti più banali, quella sensazione costante di essere “dietro” nonostante lavori come un matto. 

Poi arriva la perdita di creatività, l’irritabilità che esplode per un nonnulla. 

Questi non sono difetti caratteriali: è il tuo cervello che alza bandiera bianca.

Come nell’allenamento fisico, il cervello non ha bisogno di “non fare niente”, ma di fare cose che lo rigenerano davvero. 

Camminare senza podcast, leggere per puro piacere, socializzare senza scopi nascosti, dedicarsi a hobby che non devono “servirti” per niente. 

È nutrimento, non tempo perso.

Il mio sistema funziona su tre livelli di pause: micro-pause di 5 minuti ogni 25 minuti di lavoro intenso, medi-pause di 30 minuti ogni 3 ore, e macro-pause di mezza giornata ogni settimana. 

Non sono negoziabili, sono parte del processo.

Proprio come un atleta monitora le sue prestazioni fisiche, devi monitorare la tua energia mentale.

Ogni mattina valuto la mia su una scala da 1 a 10. 

Sotto il 6 per tre giorni consecutivi? Riduco automaticamente il carico del 30%, senza sensi di colpa. 

La sera faccio quello che chiamo una “doccia mentale“: 10 minuti per svuotare completamente la testa da tutto quello che è successo. 

E il weekend? Almeno mezza giornata completamente off. 

Zero produttività, zero crescita personale, zero ottimizzazione. Solo vita, quella vera, senza performance da raggiungere.

Ora arriviamo al sodo: come costruire un sistema che ti permette di performare ad alto livello senza sacrificare il benessere mentale?

Ho sviluppato quella che chiamo la matrice delle priorità sostenibili. 

Divido tutto quello che faccio in quattro categorie precise. 

Il 20% sono i miei non negoziabili: 5 allenamenti di boxe a settimana, 20 ore di studio, 7 ore di sonno. 

Succeda quel che succeda, questi li faccio sempre. 

Il 50% va alle cose importanti ma flessibili: alimentazione perfetta, allenamenti extra, studio supplementare. 

Sono importanti, ma posso adattarle alle circostanze senza sensi di colpa.

Il 20% lo dedico alle attività piacevoli e rigeneranti, quelle che mi danno davvero energia: tempo con la mia ragazza, hobby, intrattenimento. 

Non sono “perdite di tempo”, sono carburante. 

L’ultimo 10% è il mio cuscinetto per imprevisti, momenti di crisi, opportunità che spuntano dal nulla.

Ogni domenica sera mi prendo quindici minuti per un check settimanale. 

Quattro domande semplici: quanto mi sono sentito energico questa settimana?, ho avuto tempo per le relazioni importanti?, ho fatto progressi verso i miei obiettivi principali?, mi sono divertito? 

Se la risposta a più di una domanda è negativa, aggiusto la settimana successiva.

Ma la vera svolta è stata la regola del “Hell Yes or No“. 

Per ogni nuovo impegno che mi viene proposto, se non è un “Hell Yes!”, è un no secco.

Mi ha salvato da centinaia di ore sprecate in attività che sembravano importanti ma non lo erano.

“Lù, ma così non perdi delle opportunità?” 

Sì, perdo opportunità mediocri per concentrarmi su quelle straordinarie. 

È un trade-off che vale sempre la pena fare.

Siamo arrivati al punto in cui le parole devono trasformarsi in azione.

Se c’è una cosa che ho imparato dalla mia trasformazione da disciplinatore seriale a essere umano equilibrato, è questa: 

la disciplina senza saggezza è autodistruzione programmata.

Non esiste una formula magica per trovare l’equilibrio perfetto tra performance e benessere. 

Esiste solo la volontà di sperimentare, aggiustare, e soprattutto perdonarsi quando si sbaglia.

Il mio consiglio finale? Non esagerare con la disciplina. 

Sii disciplinato il giusto, ma flessibile nei momenti che contano, perché quei momenti non torneranno più e tu avrai il rimpianto di non esserteli goduti a pieno.

Nella vita, abbi una disciplina flessibile, non una disciplina rigida.

Perché alla fine, quello che conta non è quanto sei stato disciplinato, ma quanto sei stato felice mentre inseguivi i tuoi sogni.

E se nel percorso hai bisogno di supporto psicologico per trovare il tuo equilibrio (soprattutto noi atleti che spesso sottovalutiamo l’aspetto mentale), considera l’aiuto di un professionista. 

Personalmente, ho scoperto quanto sia importante la psicoterapia per atleti, un argomento su cui ho scritto un articolo dettagliato.

La vita è troppo breve per viverla come un soldato in missione. 

Vivila come un atleta intelligente: con intensità quando serve, con leggerezza quando è il momento giusto.

Stay focused.

Un abbraccio,

Luca.

PS:

Se questo articolo ha fatto scattare qualcosa dentro di te e vuoi il sistema per superare i tuoi limiti, scrivimi “Limiti” in DM su Instagram per il PDF gratuito sui 30 giorni per superare i limiti. 

A presto,

Luca.